“如何样提高记忆力？成年人提高记忆力有那些好用的办法？”

很多人认为自己记忆力不好，问有没有什么提高记忆力的方法。 关于记忆力这个问题，确实不会发生很大的变化，但是可以提高一点。 那么，怎样提高记忆力呢？ ？ 成年人提高记忆力有什么方便的方法吗？

方法1 .吃饭时喝酒

喝多了会失去记忆，但新的研究表明，适度饮酒实际上可以降低记忆障碍的可能性。 每周喝7杯以下酒的女性比不喝酒或喝太多酒的女性更难出现认识障碍。

如何增强记忆力，研究人员表示，酒精抗炎的特点可以改善人们的记忆，适量饮酒者在生活习惯上也很健康。

方法2 .工作前锻炼

根据运动生理学的研究，运动可以增加大脑中流动的血液，向脑细胞输送氧气和葡萄糖作为燃烧的燃料。 与低强度的体育训练相比，人们在高强度的体育训练后，记忆新单词的速度要快20%。

对于脑力劳动较多的白领，上班前可以跳体育舞蹈，身体素质好的人可以练习跆拳道。 不仅能放松肌肉和骨头，还能充分发挥大脑的记忆功能。

方法3 .适当减压

爱丁堡大学的研究人员发现，过度的压力会导致老年记忆丧失。 老年人大脑的两种受体对压力激素(氢化可的松)发生反应，失去记忆。 受体被低水平的氢化可的松激活，有助于增强记忆。

但是，如果应激激素分泌水平过高，另一种受体会阻断大脑的思考过程，损害记忆。 低强度有氧运动，如瑜伽、普拉提、冥想、太极、散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳、爬楼梯、徒步旅行等，有助于减压。

方法4 .早餐吃面条

不吃碳水化合物容易损害记忆力。 美国塔夫茨大学的研究表明，与饮食中含有碳水化合物的人相比，饮食中不含碳水化合物的人在专注于记忆的工作中表现出偏差。 因为脑细胞需要把碳水化合物转化成葡萄糖，保持在高峰，以确保正常的记忆功能。

面条最好选择粗粮等多而复杂的碳水化合物。 因为它会慢慢被人体吸收，慢慢地继续给人体提供葡萄糖。

方法5 .用不同的字体书写

如果平时习惯使用字体，请尽量变更为不同、稍难辨认的字体。 这有助于提高长久的记忆。

平时写作时使用楷书的话，这个时候可以切换成行书。 平时使用行书的人可以改成草书，只要别人能理解就行。

方法6 .每天上网1小时

根据加州、大学学者洛杉矶和美国进行的最新研究，每天花一个小时在网上浏览感兴趣的东西(例如选择度假地点和购买时尚)。 )刺激大脑额叶，有助于短时间记忆的提高。

人们仔细观察互联网，就会充分激活参与决策、视觉——空之间智能和语言能力的神经通路。 浏览网页是有目的的，如果浏览无目的的网页，就不会得到激活效果。

方法7 .偶尔看看停车场的位置

如果忘记了停车的地方，就意味着短期记忆有问题。 我有帮助你的诀窍。 准备停车时，进入商场购物、吃饭时，请将车停在视线范围内，然后站在适当的固定位置，扫描一会儿眼睛停止的位置，持续30秒钟。

不要低估这个动作。 曼彻斯特、城市大学英国和分校的研究人员发现，这种简单的眼睛运动扫描方法可以使长时间的记忆提高10%，有助于记住重要新闻。

方法8 .参加有氧运动

50岁以上的成人只有经过6周的有氧运动，记忆力才会提高。 这是因为与对照组参与者相比，有氧运动可以增加大脑前按钮皮质的静息脑血流量，改善记忆功能。

方法9 .减去腹部脂肪

腹部脂肪会引起与记忆丧失相关的老年痴呆症。 以前的研究表明，肥胖的人记忆力下降的可能性是正常人的三倍。 腹部脂肪过多，肝脏就难以解决脂肪，肝脏利用身体其他部位(包括大脑)积累的过氧化物酶使受体增殖。

很快，这些蛋白质就会枯竭，引起人们的记忆和学习障碍。

方法10 .参加益智游戏

研究表明，虽然这个益智游戏不一定能提高智力，但玩某种益智游戏可以提高大脑的记忆能力和处理问题的能力。 为什么这么说呢，因为益智游戏可以锻炼工作记忆能力，所谓工作记忆能力就是一个身体的大脑，是考虑不同想法的能力。

通过练习这样的技能，回忆事件很快就会变得容易。

我认为以上是总结了大人如何提高记忆力的方便方法，很有用。