“三十秒入睡法总有适合你的一种，投资不赚钱睡不着？教你三十秒入睡法”

随着现代生活节奏的加快，人们的压力越来越大。 许多人过着没有夜晚的生活。 而且，生活逆转，睡眠质量差，失眠越来越严重。 那么三十秒睡眠法总是有适合你的东西。

呼吸调节法

呼吸进入睡眠比较稳定平稳，一次呼吸和一次呼吸之间比较平缓均匀。 所以，躺在床上的时候，通过呼吸调节的方法，可以尽快进入睡眠的呼吸节奏。 具体练习方法为4-7-8呼吸法:

(1)呼吸分为三个步骤。 首先，请默默地用鼻子吸气，在心里从1数到4，吸气4秒。

(2)屏住呼吸，屏住呼吸，在心里从1数到7，屏住呼吸7秒。

(3)最后呼吸到大气中，在心里从1数到8，呼气8秒。

(4) 3个循环后，可以感到困倦。 整个过程只需要一分钟左右就能睡着。 这是哈佛大学毕业的医生韦尔，发表了催眠练习的做法。 很多人说这种做法很有用。 白天练习几次，然后熟悉整个过程，晚上睡觉比较好。

二、放松身体的做法

睡觉的时候，整个身体很放松很舒服。 坐着的话，脚进不去，床摇晃，枕头太高或者太低等。 那个会让你身体不舒服，可能睡不着。 我建议在条件允许的情况下改善这些条件。 这样可以放松心情，马上睡觉。 如果不能改变，就用自己的想法告诉自己。 你现在躺在床上。 从开始到脚慢慢放松。 比如我的大脑很放松，什么也不想。 然后眼睛放松了，身体放松了，手也放松了。 慢慢放在脑海里，放松身体。 你马上就要睡觉了。 你可以怎样治疗睡眠？

三、转移观察力的做法

有些人因为周围的睡眠环境不好而整夜睡不着。 如果不能改变环境，就从自己开始，改变自己的想法和观察力。 别光想着在外面打闹影响睡眠。 可以带着耳机听缓慢的音乐，打开书读优美的诗和模糊的句子。 思维转移后，大脑会被其他的舒适所代替，思维会慢慢放松进入睡眠。

四、进入冥想坐下

很多人心理压力很大，容易想到睡前会让自己紧张、不舒服的事件。 另外，无论现在还是晚上，他们都容易想很多事情失眠。 他们建议从调整情绪开始，空放下大脑，学习佛教，学习冥想的方法，从而更快地改善睡前大脑思维过度引起的失眠问题。

冥想时，首先将左脚放在右脚上，右脚放在左脚上。 这叫做金刚栓。 不能坐在锅里时，采取吊空的姿势，或者在臀部放置2、3英寸高的垫子，从大腿根部向下倾斜到膝盖，膝盖接地作为支撑点，不能稳定膝盖。

30秒睡眠法也不是适合所有人。 睡眠问题最重要的是放松。 无论是投资亏钱还是不赚钱，还是学业工作上的压力，都要学会疏导。