“低卡食物一窥表送给正在变美的你，我们什么要选择低卡食物？”

对于已经变得低卡食物一窥表美的你，我们会选择什么？ 低热量食品是热量低的食品，营养中含有糖、淀粉、碳水化合物。 低热量食品能加速人体新陈代谢，富含纤维素，提高饱腹感，减少其他食品的摄入，达到自然减肥的效果。

人体每天需要的能量因人消耗的能量而异。 大人( 18~49岁)的智力体力活动需要能量，男性2250卡，女性1800卡。

如果你想减脂，可以在此基础上减少能量摄入。 每天的能量摄取建议减少300~500卡。 一般来说，想要减肥的婴儿为了维持人体所需的能量，减少多余的脂肪，每天必须减少卡路里。

低热量食品的窥视表总结如下。

蔬菜和水果

1 .西红柿19千卡/100克

西红柿热量低，食物纤维丰富，能提高饱腹感，最适合减肥。 其中所含的番茄红素能降低胆固醇，加速新陈代谢，富含维生素c，具有美白效果。

2 .苹果52公斤卡/100克

有助于缓解便秘和消除水肿的碳水化合物、水分、纤维、钾含量高的水果。 粗纤维丰富，吸收大量水分，不仅延缓糖分吸收，还能提高饱腹感，刺激肠道蠕动。 对减肥的人来说是非常必要的。

3 .木瓜29公斤卡/100克

木瓜含有蛋白酶的酒精，可以分解脂肪。 经常吃有助于减少热量摄取和脂肪蓄积，是理想的健康减肥食品之一。

4 .菠萝41公斤卡/100克

菠萝热量低，但营养丰富。 菠萝果肉富含果糖、维生素a、b、c、柠檬酸和蛋白酶。 有助于蛋白质的消化，分解体内蓄积的脂肪，大大有助于减少肉类，是减肥的好产品。

5 .土豆76千卡/100克

土豆有营养，没有脂肪，吃起来有饱腹感，钾含量是香蕉的两倍。 碳水化合物和蛋白质的含量比大米稍低，在减肥中有时会代替主食。

二、蛋肉:

1 .鸡蛋144千卡/100克

鸡蛋的热量和营养与生鸡蛋差不多，但熟鸡蛋的营养成分被人体有效吸收和利用。 每天一个鸡蛋对健康人来说是健康的摄取范围。 每天一个煮鸡蛋或一碗蒸鸡蛋是摄取蛋白质的好方法。

2 .鸡胸肉167千卡/100克

鸡胸肉是典型的高蛋白低脂肪白肉，低脂肪含量的鸡胸肉是大众化的饮食食品之一。 蛋白质丰富，热量比猪、牛、羊肉低很多。 是正在减肥的大众食品。 吃的时候剥皮。

3 .牛肉125千卡/100克

牛肉是三大畜肉中脂肪含量最低，营养价值最高的。 含有铁、锌、各种维生素等人体所需的重要营养素。 也是减肥过程中可以适量食用的优秀蛋白质来源。

4 .酸奶72千卡/100克

乳制品含有丰富的蛋白质和钙，不含乳糖，适合中国人饮用，减肥期间可以适量饮用。

5 .鱼肉88~180千卡/100克

鲜鱼所含鱼油不仅有利于心脏健康，还能减少腰围！ 鱼油中的脂肪酸有改善胰岛素敏感性的作用，有助于强身健体、减少腹部脂肪。

低热量食品窥视外面的鱼肉，如果身体肌肉中含有很多这些成分，同样的运动量可以燃烧更多的热量，多吃鱼真的很有好处。